Freunde, Workout und Yoga :)

Hallo liebe Leser

Ferien zu haben ist so schön. Man kann entspannen, und hat sogar problemlos Zeit für Sport. Ging zwar nur drinnen, weil draußen der Sturm Niklas wütet und es noch dazu aus Eimern schüttet, aber macht ja im Haus auch spaß.
Am Nachmittag bin ich ca. eine halbe Stunde am Standfahrrad gefahren (ist mir sowieso lieber als draußen zu fahren). Mein Resultat könnt ihr hier ansehen.

So um 18 Uhr kam eine Freundin zu mir, um etwas zu trainieren. Angefangen hat es mit aufwärmen, dann einem Fatburning Dance Workout – kann ich nur empfehlen, war endlich einmal ein Training, dass einem Freude bereitet.
Zu guter Letzt haben wir uns noch etwas Yoga gegönnt. Was mich zu dem Entschluss gebracht hat, dass ich mich an der „30 Days of Yoga“ – Challenge versuche. Gemeinsam haben wir bei Day 1 begonnen und ich hab vor das wirklich durchzuziehen.

Hab jetzt auch eine neue App die ich ganz unterhaltsam finde. Sie nennt sich Step Mania und hat, von der Schrittzahl abhängig, verschiedene Achievements die man erreichen kann. Außerdem kann man sich mit Freunden messen. Wer also lust hat zu versuchen mich zu schlagen, sollte mich unter "Irtschi" hinzufügen können. Falls es nicht geht schreibt mir doch mal.
Heute ist die Schrittanzahl etwas mager ausgefallen, da ich ja nicht nach draußen kann und im Haus nicht die ganze Zeit mein Handy bei mir hab. Sobald der Sturm vorbei ist gehts richtig los!

Bin gerade wieder voll motiviert und freu mich aufs nächste Mal Sport.
Bis demnächst :)

4te Woche Update

Hallo meine lieben Leser

Ich hab mit schrecken festgestellt, dass der letzte Post schon lange her ist darum kommen nun wieder die wöchentlichen Updates. Eigentlich wollte ich die schon gestern schreiben, weil ich immer von Sonntag bis Sonntag als eine Woche beim Abnehmen rechne, aber dazu hat mir leider die Zeit gefehlt. Zum einen weil ich bis Mittag geschlafen habe, zum anderen wegen einem ausgedehnten Spaziergang am Nachmittag und am Abend hab ich mir mit meiner Schwester einen Film angesehen.
Einzig für die aktuellen Bilder und dem nachmessen an Umfang hab ich mir Zeit genommen, damit diese wirklich immer 2-wöchig angefertigt werden.
So was hat sich bei mir getan.

Nicht Positives:
An Gewicht hab ich diese Woche nichts abgenommen was ehrlich gesagt ziemlich frustrierend ist, wenn man bedenkt dass ich täglich nicht über 1200 kcal war und auch noch Sport machte. Möglicherweise sind ein paar Gramm gepurzelt, aber auf der Waage die wir zuhause haben wird das Gewicht immer nur mit ..,0 oder ..,5 angezeigt, also in 0,5 kg Schritten, daher kann ich leider genauere Änderungen nicht nachvollziehen.

Positives:
Was mich gestern freute war das nachmessen meiner Maße. In den beiden Wochen, seit dem letzten Mal messen, hab ich am Oberschenkel 1 cm Umfang verloren und am Bauch sogar ganze 3,5cm. Das sind Ergebnisse die mich echt glücklich machen, weil ich sehe, dass sich doch etwas tut auch wenn das die Waage noch nicht ganz verstanden hat :)

Weitere Positive Ereignisse:
Ich hab zwei Freundinnen gefunden die auch Lust auf Sport haben. Letzten Donnerstag haben wir zu dritt trainiert, was gleich viel mehr Spaß macht als alleine. Witzig war es auch am nächsten Tag, da wir alle Muskelkater hatten und es bei jedem an einer anderen Stelle schmerzte (obwohl wird dieselben Übungen gemacht haben). Einer tat der Bauch weh, der anderen die Beine und mir die Rückenmuskeln.
Am Samstag haben wir dann nur zu zweit trainiert. Damit wir uns das Stück Kuchen am Abend auch verdient haben. Später wurde dann noch in der Disco getanzt. Ich hab mich als Fahrer zur Verfügung gestellt und diese Nacht über nur Wasser getrunken.

So solls weiter gehen!
Bis bald

Zwischen Update - Yoga

Hallo :)

Es ist wieder mal Zeit für ein kleines zwischen Update was sich bei mir so tut.
Meine Motivation ist derzeit nicht gerade auf einem Höchststand, aber ich mach dennoch brav mein Training und halte mich an mein Kalorienlimit. Hab jetzt auch begonnen an Ruhetagen Yoga zu machen, und ich muss echt sagen, dass ich die Komplexität der Übungen zu Beginn unterschätzt habe. Heute hab ich mich zum zweiten Mal dran versucht und hab richtig gespürt, wie es anstrengend wurde. Nicht auf die „Ich komm ins Schwitzen“- Art, sondern viel mehr auf die „Muss mich anstrengen ist aber trotzdem angenehm“-Art. Wisst ihr was ich meine? Gut könnte auch daran liegen, dass ich mir Weight Loss Yoga Übungen ausgesucht habe, welche ich jeweils mit Videos von Youtube mitmachte. Was mich an diesen zwei Einheiten begeistert hat, war die Tiefenentspanntheit die jedes Mal danach gefühlt habe.
Für meinen Motivationsrückfall könnte auch mein derzeitiges Umfeld verantwortlich sein (zumindet zum Teil). Da ich dieses Jahr maturiere sind einige Dinge zum Erledigen und das frustrierende ist, dass ich Tag für Tag in die Schule gehe, wir in ca. 50% der Unterrichtsstunden nichts lernen (weder Sachen wiederholen, noch neues machen) und die ganze Arbeit, die die Lehrer durchaus in die Stunde packen könnten, anstatt uns ihre Lebensgeschichten zu erzählen, natürlich zu Hause gemacht werden kann. Dadurch hab ich laufend das Gefühl für nichts Zeit zu haben und dennoch die Arbeit weniger wird.
Aber den großen Lichtblick der mich derzeit vorantreibt, ist der Urlaub mit meinen Freundinnen, sobald alles vorbei ist. Wird eine tolle Woche nur mit uns Mädels werden. Freu mich schon wahnsinnig drauf.

Würd mich über Kommentare oder eure Empfehlungen für gute Yoga-Videos freun.

Bis bald, Irtschi

3. Woche ist rum

Hallo liebe Leser!

Kaum zu glauben, aber die dritte Woche ist nun um und es hat sich einiges getan.
Ich freue mich über die Resultate die bisher schon sehen sind. Der erste Punkt ist natürlich die Waage. Seit Beginn hab ich 2 kg abgenommen, worüber ich echt froh bin, da es mir zeigt, dass all das trainieren und das weniger essen was bringt. Klar der Verlust könnte gerne etwas mehr sein, aber nachdem ich diese Woche ein paar Tage ausgesetzt habe, weil ich krank war, bin ich mit dem Ergebnis echt zufrieden.
Während dieser Woche hab ich außerdem meinen ersten Kommentar bekommen. War echt glücklich zu sehen, dass jemand meinen Blog liest und mich sogar noch zu einer Blogvorstellung einlädt. Großes Dankeschön hierfür an Kristin.
Weitere Motivation erhalte ich jetzt auch von zwei Freunden, als sie von meinem Blog bzw. meinem Vorhaben, Wind bekommen haben. Eine der Beiden bloggt bereits länger, hat aber vor kurzem einen neuen Blog gestartet und die Zweite hat aufgrund unserer Blog-Begeisterung auch beschlossen damit zu beginnen.

Vorher/Nachher Fotos wird es nächsten Sonntag wieder geben. Ich finde einfach, dass der Abstand von nur eine Woche, zu wenig Veränderungen zeigt. Bin aber schon total gespannt ob man nächstes Mal wieder so tolle Unterschiede sieht.

Diese Woche hat noch mehr zu bieten, worüber ich schreiben kann. Bezüglich Workout mache ich jetzt noch zusätzlich zum normalen Training die „30 Day Ab Challenge“. Das tolle daran ist, dass sie täglich nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Wie die Wirkung aussieht werde ich dann in 25 Tagen sehen.

Bis bald
Irtschi

Snacks

Hey :)

Toller Snack, wenn man bis spät am Abend noch lernen muss.

Dazu noch eine Flasche Wasser und die Hoffnung, dass der Test morgen nicht zu schwer wird.
Hatte heute sogar noch Zeit für ein bisschen entspannendes Yoga (mehr Workout ist nicht drinnen - bin noch immer nicht ganz gesund)
Bis bald!

Krank

Hey :)

Bin leider krank, drum gibt's auch nichts spannendes zu berichten. Workout fällt damit auch für die nächsten paar Tage aus. Aber als kleine Motivation für zwischendurch hab ich hier ein Zitat für euch/mich.

Vergesst nicht euch selbst zu lieben <3

Bis demnächst!

Vorher/Nachher bei 2 Wochen

Hallo :)

Gerade hab ich mit Schrecken festgestellt, dass mein letzter Post schon 5 Tage alt ist. Darum ist es dringend Zeit, euch wieder ein paar Updates aus meinem Leben zu geben.

Sport
Derzeit mache ich ca. alle 2 Tage mein Workout. Am Montag, Mittwoch und Freitag sind meine Ruhetage, da ja schließlich die Muskeln auch zwischendurch eine Pause brauchen, um sich formen zu können. Meine Übungen befassen sich hauptsächlich mit den Oberschenkeln und dem Bauch, da das meine größten Problemzonen sind, auch mach ich von Zeit zu Zeit Arm-Training, weil sie mir etwas  zu schwabbelig sind.

Ernährung
Momentan bin ich mit meiner Selbstdisziplin ziemlich zufrieden, da ich es in den 14 Tagen nur an 2 nicht geschafft habe innerhalb meines Kalorienbudgets zu liegen. Auch ernähre ich mich insgesamt gesünder und habe weniger oft Heißhunger Attacken. Liegt vielleicht auch daran, dass ich jetzt häufiger irgendwelche Zwischensnacks durch Leitungs- bzw. Mineralwasser ersetze. Man glaubt es nicht, aber Wasser hilft mir mich wohler zu fühlen. Früher hab ich ungefähr 1 Liter bis 1,5 Liter getrunken, das ist zwar eigentlich genug, aber seit ich auf ca. 3-4 Liter pro Tag bin geht es mir besser.

Veränderungen
In diesen 2 Wochen hab ich 1kg abgenommen und an diversen Körperstellen ein bisschen was an Umfang verloren. Hätte ich zu Beginn der Diät nicht meine Maße genommen und Fotos von mir gemacht, wäre mir vermutlich nichts aufgefallen, aber Zahlen lügen nicht. Und mit dem Unterschied den ich auf den Bildern glaube zu sehen, bin ich auch recht zufrieden. Hoffentlich geht das so weiter wie bisher.
Aber nun seht selbst:

Würd mich über Kommentare freuen
Bis bald.

Essensverhalten ändert sich langsam :)

Hallo :)

Hab schon ein paar Tage nichts mehr gepostet, hatte aber auch nicht viel Grund dazu. Außer dem normalen Alltag mit morgens aufstehen, zur Schule fahren, nach Hause kommen und darauf achten das Kalorienbudget einzuhalten hat sich nicht viel getan.
Auch der heutige Tag ist ziemlich normal verlaufen.
Was mich heute ganz besonders freut ist die Erkenntnis, dass ich mittlerweile leichter mit meinem Essen klar komme. Meine Heißhungerattacken sind kaum noch vorhanden und ich bin weniger oft hungrig. Selbstverständlich habe ich hin und wieder Lust die Eine oder Andere kleine Sünde zu naschen, aber da ich nun meistens noch ein paar Kalorien übrig habe, kann ich mir einen kleinen Happen gönnen.
Auch habe ich angefangen, darauf zu achten nicht mehr zu spät zu essen.  Manchmal ist es zwar aufgrund der Schule nicht möglich nach 18:00 Uhr nichts mehr zu essen, da ich an manchen Tagen erst um diese Uhrzeit nach Hause komme und da hab ich Hunger, aber insgesamt esse ich jetzt nicht mehr so spät wie vor der Diät.

Seid ihr auch gerade beim Abnehmen, oder habt ihr bereits euer Wunschgewicht erreicht? Würd mich freuen ein paar interessante Kommentare zu kriegen.

Bis bald.

Erste Veränderungen

Hallo.

Vor einer Woche habe ich mit den Workouts der „Fat Burning“-App begonnen und ich merke schon erste Unterschiede. Es hat sich zwar noch nicht viel geändert, aber was erwartet man auch schon in einer Woche für großartige Veränderungen. Bei meiner dicksten Stelle der Oberschenkel hab ich jetzt 1 cm weniger Umfang, also bin ich von 69cm auf 68cm gekommen. Der restliche Körper hat leider noch keine anderen Maße aber immerhin – es ist ein Anfang.
Auch beim Gewicht hat sich ein bisschen was gebessert. Von Ursprünglichen 75,5 kg bin ich nun auf 75 kg runter gekommen. Mehr Verlust wäre mir zwar lieber, aber besser als nichts :D
Das Gute dabei ist, dass ich mir sicher bin, weder an Muskeln noch an Wasser verloren zu haben um dieses halbe Kilo zu schaffen, da ich – im Vergleich zu sonst - überhaupt Sport gemacht habe (also wäre weniger Muskelmasse unlogisch) und ich habe weit mehr getrunken, als noch vor einer Woche.

Freue mich über diese erste Zwischenbilanz und hoffe es geht so weiter.

Bis bald…

Tag 4

Hallihallo :)

Heute war ein relativ unspektakulärer Tag. Bin morgens aufgestanden, hatte heute nur einen Kaffee zum Frühstück. Bin in die Schule gefahren, hatte ein Salamisandwich als Vormittagssnack. Als ich zuhause war aß ich einen Hühnerstreifensalat und hab mich so für eine Stunde auf die Sofa zum fernsehen gelegt. Danach machte ich ganz brav mein Workout für heute, was 56min dauerte. Ab da war der restliche Tag einfach nur mehr langweilig, außerdem hab ich schon seit der Früh Kopfschmerzen, also werde ich heute schon bald ins Bett gehen.

Bis bald…

Tag 3

Hallo.

Tolle Nachrichten: als ich heute Morgen aufwachte, tat mir nichts mehr weh. Zwar hatte ich noch ein leichtes Ziehen bei den unteren Rückenmuskeln, das hat sich aber im Laufe des Vormittags gelegt.
Noch mehr tolle Nachrichten: in den letzten beiden Tagen hab ich es geschafft, viel Wasser zu trinken, ohne dass ich mich bemühen musste. Heißt ja immer "wenn man abnehmen will muss man viel trinken". Ob es wirklich hilft, hab ich nocht nicht selbst erprobt, aber zumindest fühle ich mich schon im Gesamten wohler und das ist ja immerhin auch schon was gutes.
So, wie könnte es auch anders sein, hab ich auch schlechte Nachrichten: heute hab ich weit zu viel gegessen. Liegt vermutlich daran, dass ich und noch ein paar aus der Klasse in unserer Doppel-Freistunde zu McDonalds gefahren sind. Dort aß ich einen Single-Cheeseburger und 6er Chicken Nuggets – echt schlimm wie viele Kalorien das hat, obwohl Hühnchen an sich doch ziemlich Kalorienarm ist.
Naja so sieht’s aus (oben Nuggets, unten Burger):

Heute hab ich außerdem meinen Ruhetag vom Workout (man will sich ja nicht ruinieren), bloß ein paar Dehnübungen hab ich mir nicht verkneifen können. Mittlerweile macht mir das Training mit der App richtig Spaß.

Mal sehen wie die Welt morgen aussieht :)

Bis bald!
Irtschi

Tag 2

Hallo :)

So Tag 2 ist rum und ich hab zwar noch immer Muskelkater aber er ist nicht mehr so schlimm wie gestern.
Was hab ich heute gemacht? Ich war in der Schule – zum Glück nur bis 12:30 – dann mit dem Bus nach Hause und hab einen echt leckeren Fisch mit Gemüse und Kartoffeln gegessen.

Im Laufe des Nachmittags hab ich mein Workout für heute erledigt, waren sogar 58min. Hat mich echt gefreut, dass sogar meine Mutter mitgemacht hat und vor allem, dass sie es auch durchstand. Sie hat zwar mehr zusätzliche Pausen eingelegt als ich (sie wiegt bei gleicher Größe noch mehr), hat sich aber trotzdem bemüht und die Übungen so gut wie möglich gemacht.
Macht gleich viel mehr Spaß zu zweit!

Freu mich schon drauf, endlich Fortschritte zu sehen.
Bis bald :)

Erster Tag

So mein erster Tag ist nun um und ich muss echt sagen: mir tut alles weh. Hab mir schon gestern eine App für Workouts runter geladen und dann am Morgen und am Abend jeweils ein 25min Training hinter mich gebracht und es ist echt unglaublich. Zum Einen bin ich echt glücklich, zum Anderen hab ich einem gigantischen Muskelkater. Heute hab ich wieder damit trainiert, trotz der Verspannungen und während dem Training (als alles aufgewärmt war), hab ich mich ganz wohl gefühlt. Jetzt am Abend kann ich mich dafür nur noch kaum bewegen - gut, dass das heute auch keiner mehr verlangt und ich dann bald schlafen gehe :)
Auch mit meinen Kalorienbudget bin ich ganz gut zurecht gekommen und das obwohl ich mir  Mittags sogar mit einem Klassenkollegen eine Pizza geteilt habe. Ja das mit dem Aufschreiben der gegessenen Dinge wird mich vermutlich schon demnächst nerven, ist aber bei mir notwendig weil ich dazu tendiere etwas zu essen nur weil ich Lust drauf habe - nicht weil ich hungrig bin.

Fängt aber alles in allem schon gut an am ersten Tag. Freu mich auf morgen.
Gute Nacht :)

Das bin ich

Hallo Welt!
Ich bin Irtschi und schon lange möchte ich einen Blog schreiben, doch über welches Thema? Heute hatte ich DEN Gedanken „wie wär’s mit einem Blog übers Abnehmen?“ und genau das werde ich von nun an machen. Ich hab keine Lust in meinem Blog irgendwas über diverse Studien zu erzählen oder irgendwelche bereits 10.000-mal gehörten Tipps wiederzugeben. Alles was ich mit diesem Blog erreichen möchte ist, dass ich mich selbst motiviere nicht schon wieder aufzugeben und vielleicht schaffe ich es ja auch noch andere mitzureißen, die ebenfalls schon zahlreiche Male gescheitert sind.
Die Gründe warum ich abnehmen werde sind:

1.  möchte einen Körper in dem ich mich wohl fühle
2.  fahre im Sommer mit Freunden an den Strand und möchte optisch halbwegs mit den andern mithalten können

So jetzt kennt ihr meine Motivation, hoffe es funktioniert dieses Mal.

Nun meine Daten (ich hab vor diese Tabelle im Laufe der Zeit immer wieder einmal zu vergleichen):

Alter	19
Geschlecht	weiblich
Größe	158
Startgewicht	75,5 kg
Zielgewicht	58 kg
Derzeit	75,5 kg
BMI	30 (=Übergewicht)

Jetzt noch ein paar Fotos von mir für den späteren "Vorher/Nachher" - Vergleich

02.03.2015

02.03.2015